Chcete mít čisté a zdravé zuby, ale nevíte, kde začít? Stačí se držet několika jednoduchých kroků a během týdne si vytvoříte návyk, který vám zlepší ústní hygienu. Neváhejte a pojďte na to hned teď.
1. Vyberte správný kartáček. Pokud můžete, investujte do měkkých štětin a menší hlavy – tak lépe dosáhnete i na zadní zuby. Elektrické nebo sonické kartáčky usnadní práci a často mají časovač, který vás upozorní, když čistíte kratší dobu.
2. Technika čištění. Držte kartáček pod úhlem 45° k dásním a pohybujte se krouživými tahy. Netlačte příliš silně, stačí jen lehké doteky. Každý povrch – vnější, vnitřní i žvýkací stranu – čistěte alespoň dvě minuty.
3. Mezizubní nit a mezizubní kartáčky. Čištění kartáčkem nedosáhne mezi zuby. Používejte nit nebo malé mezizubní kartáčky jednou denně, nejlépe po hlavním čištění. Pokud je pro vás nit obtížná, zkuste plastové špejle určené na tuto úlohu.
4. Ústní voda. Opláchnutí ústní vodou po čištění pomůže odstranit zbývající bakterie a osvěží dech. Vyberte si přípravek bez alkoholu, aby nedráždil dásně.
5. Pravidelné návštěvy u zubaře. I když doma děláte všechno dobře, kontrola u profesionála jednou za půl roku nezapomeňte. Zubař včas odhalí zubní kámen, kaz nebo jiné problémy.
6. Sledujte stravu. Sladkosti a kyselé nápoje podporují tvorbu zubního kamene a kazu. Nahraďte je vodou, sýrem nebo zeleninou. Kousání jablka nebo mrkve přirozeně čistí zuby.
7. Zkuste profesionální pasty. Pasty s fluoridem, xylitolem nebo ingrediencemi proti zubnímu kameni mohou zlepšit výsledky. Nezapomeňte ale, že pasta nenahradí správnou techniku čištění.
8. Pracujte na citlivosti. Pokud máte po bělení nebo při konzumaci studených nápojů citlivé zuby, volte pastu pro citlivé zuby a vyhýbejte se extrémně studeným či horkým jídlům.
9. Používejte časovač. Většina lidí čistí zuby kratší dobu, než je doporučováno. Nastavte si časovač na dvě minuty a během čištění ho střídejte mezi úseky úst.
10. Zapojte celou rodinu. Děti se učí napodobováním. Když uvidí, že rodiče pečlivě čistí zuby, budou mít větší motivaci to dělat také.
Takto strukturovaný plán vám umožní vést péči o zuby bez zbytečného stresu. Věnujte se těmto krokům a během několika týdnů poznáte rozdíl – čistší dech, méně zubního kamene a především zdravější úsměv.
