Máte pocit, že vám čelist neustále napíná, nebo vás bolí po dlouhých dnech? Pravděpodobně potřebujete trochu roztažení čelisti. TMJ strečink není žádná věda, stačí jen pár minut denně a můžete si ulevit.
Temporomandibulární kloub (TMJ) spojuje čelist s lebkou. Když je napjatý, svaly se tvrdě drží a kloub se třese. To vede k bolestem, skřípání zubů a dokonce i k bolestem hlavy. Pravidelný strečink pomáhá uvolnit napětí, zlepšit pohyblivost a snížit tlak na kloub. Navíc je to jednoduché a nevyžaduje žádné speciální pomůcky.
1. Pomalu otevřít a zavřít ústa
Sedněte si rovně, ruce si položte na kolena. Pomalu otevřete ústa co nejvíc, ale jen do bodu, kde nepociťujete ostrou bolest. Držte otevřené 2–3 sekundy a pak pomalu zavřete. Opakujte 10–15krát. Tento cvik rozcvičuje celý čelistní aparát.
2. Boční posun čelisti
Udělejte podobný pohyb jako při žvýkání, ale bez jídla. Posuňte čelist co nejvíc doprava, držte chvíli a vraťte se do středu. Pak to samé doleva. Opakujte po 10‑15 posunů na každou stranu. Pomáhá to uvolnit svaly pod čelistí.
3. „Jazyková podpora“
Vložte jazyk pod horní zuby a lehce dozadu tlačte. Pak pomalu otevřete ústa. Jazyk funguje jako podpora, takže čelist se otevře rovně a méně zatíží. Udělejte 8‑10 opakování.
4. Masáž okolo uší
Použijte prsty, aby jste masírovali oblast kolem uší a podél čelisti. Krouživými pohyby masírujte 30 sekund na každé straně. To zlepší krevní oběh a pomůže svalům se uvolnit.
Po každém cviku si dejte chvilku na klid a dýchejte pomalu. Pokud během cvičení pocítíte ostrou bolest, zastavte a zkuste menší rozsah pohybu. Běžně stačí 5‑10 minut denně, aby se napětí snížilo.
Nezapomeňte, že strečink není náhrada za návštěvu zubaře, když máte silnou bolest nebo podezření na poškození kloubu. Pokud se potíže nelepší během týdne, raději si domluvte kontrolu.
Pro lepší výsledky doplňte tyto cviky o zdravé návyky: vyhýbejte se žvýkání tvrdých bonbónů, snižte stres (stres může zuby svírat) a dbejte na správnou polohu hlavy při práci u počítače. Kombinace správného strečinku a úpravy každodenních zvyklostí přinese trvalejší úlevu.
Takže příště, když ucítíte napětí v čelisti, zamiřte do kuchyně, posaďte se a provádějte pár jednoduchých strečinkových cviků. Vaše čelist vám poděkuje a úsměv bude opět volný.
